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先日、冬の隠れ脱水症状についてブログを書かせても頂きました。まだ、読まれてない方はそちらの誤解もお願いいたします。

冬の脱水症状について

①こまめな水分補給

1日に食事以外から約1.2リットルの水分補給が必要と言われています。

一度にたくさんの量を飲むのは大変なので、起床時・運動前後・休憩中・入浴の前後・寝る前など、水分補給のタイミングを決めておくことも効果的です。(2時間に1回は水分補給をしましょう。)

②食事を抜かないようにしましょう

食事も大切な水分補給の機会です。1日3回の食事を欠かさず食べるようにしましょう。

③身体を動かして筋力を維持しましょう

感染症対策で外出する機会が少なくなっていますが、家で体操やストレッチをする、人通りの少ないタイミングに散歩に出かける、買い物の時にいつもより多く歩いてみるなど、身体を動かすことが大切です。

また、身体を動かすことで食欲もわくようになるので、食事を抜かないことにも繋がります。

④食事中は良く噛む

噛むというお口周りの運動がきっかけで胃や腸が活発に動くようになるので、日頃から食事の際には良く噛んで食べる習慣を作ることが大切です。

保護者の方な噛む動作を子供の目の前で見せてあげながら、良く噛んで食べるれん